تمام آنچه براي زيبايي و سلامتي لازم است

آيا كم خوابي باعث ريزش مو مي شود؟ متاسفانه پاسخ مثبت است. كم خوابي مي تواند فوليكول هاي مو را ضعيف كرده و منجر به ريزش مو شود. علاوه بر اين، استرس و كمبود خواب مي تواند باعث آلوپسي آندروژنيك يا ريزش مو شود. در اين مقاله به بررسي رابطه بين كم خوابي و ريزش مو خواهيم پرداخت.

كم خوابي، استرس و ريزش مو، چرخه اي باطل

خواب كافي براي سالم ماندن و حفظ تندرستي ضروري است. يك خواب آرام به مدت ۷ تا ۸ ساعت براي فرآيند ترميم و تنظيم طبيعي بدن مورد نياز است. همچنين خواب آرام به سيستم فيزيولوژيكي شما كمك مي كند تا از استرس بهبود يابد. خواب ناكافي پيامدهاي منفي بر سلامتي دارد كه به طور مستقيم يا غيرمستقيم منجر به نازك شدن و ريزش موها مي شود.

بدن ما تحت چرخه هاي مختلف خواب قرار مي گيرد كه سلول هاي بنيادي و رشد فوليكول هاي مو را تنظيم مي كند. در مرحله آناژن (مرحله رشد مو) چرخه رشد مو، يك نوسان شبانه روزي منجر به رشد سلول هاي بنيادي فوليكول هاي مو مي شود كه رشد مو را در يك دوره خاص از روز تحريك مي كند. خواب ضعيف و چرخه شبانه روزي نامناسب باعث افزايش سطح كورتيزول (هورمون استرس) مي شود كه منجر به ريزش مو مي شود. مطالعه اي كه در مجله آمريكايي پاتولوژي منتشر شد، رابطه بين سطح استرس و رشد مو را نشان داد. ترشح هورمون‌هاي عصبي، انتقال‌دهنده‌هاي عصبي و سيتوكينزي مرتبط با سطح استرس بيش از حد، بر چرخه رشد مو تاثير مي‌گذارد.

با اين حال، بي خوابي يا كمبود خواب بر عملكرد هورمون رشد انساني (HGH) تاثير مي گذارد. يك مطالعه علمي نشان مي دهد كه افزايش شبانه هورمون رشد به چرخه خواب بستگي دارد. خواب نامنظم، محدود يا مختل، سطح هورمون رشد انساني را كاهش مي دهد كه منجر به نازك شدن مو مي شود.

تغييرات سبك زندگي، استفاده لوازم آرايش مو با كيفيت، رژيم غذايي مناسب و چرخه منظم خواب و بيداري براي بهبود كيفيت مو و كاهش ريزش مو مهم هستند. در ادامه چند نكته وجود دارد كه مي تواند به بهبود خواب شما كمك كند.

در مجموع خواب ناكافي يا كم خوابي مي تواند منجر به ريزش مو شود. در حالي كه يك روال مراقبت از مو مناسب و يك رژيم غذايي متعادل براي موهاي سالم ضروري است، بهبود بهداشت خواب نيز مي تواند ريزش مو را كاهش دهد و سلامت مو را بهبود بخشد. در اينجا چند تمرين وجود دارد كه مي توانيد براي كمك به خوابيدن انجام دهيد.

يك درمان تاثير گذار و ماندگار براي موهاي شما

اين پاسخ بايوفل است براي كساني كه از ريزش مو رنج مي برند ، با استفاده از تونيك ضد ريزش مو شوك

با هر الگوي ريزش مو ، با هر سن و جنسيتي كه هستيد ، محلول ضد ريزش مو بايوفل پايان مشكل شماست .

تركيباتي كاملا ارگانيك ، تاثير گذاري فوق العاده و سريع بدون مواد شيميايي و ماينوكسيديل از مهم ترين ويژگي هاي اين تونيك ضد ريزش مو گياهي مي باشد .

نكاتي براي بهبود بهداشت خواب

حتما روال خواب خود را ثابت نگه داريد و در ساعت مشخصي به خواب برويد و از خواب بيدار شويد. اين كار به تنظيم عملكرد طبيعي بدن شما كمك مي كند، كيفيت زندگي شما را بهبود مي بخشد و به طور مثبت بر تكثير سلول هاي بنيادي فوليكول هاي مو تاثير مي گذارد. اتاق خود را تاريك نگه داريد و نور دستگاه هاي الكترونيكي را محدود كنيد. يك مطالعه نشان داد كه تاريكي ترشح ملاتونين را تحريك مي‌كند كه كيفيت خواب را بهبود مي‌بخشد. همچنين مي توانيد براي خواب بهتر از ماسك چشم استفاده كنيد. اگر اطرافتان ساكت باشد راحت‌تر مي‌خوابيد. بنابراين، اتاق خود را ضد صدا كنيد يا در را ببنديد تا خوابي راحت داشته باشيد. يك تخت و بالش راحت براي بهبود كيفيت خواب شما ضروري است.

از مهمترين نكاتي كه شما بايد براي جلوگيري از ريزش مو رعايت كنيد، استفاده از محصولات آرايشي با كيفيت براي مو است. شما ميتوانيد از ست كراتين ارايبا استفاده كنيد و از ريزش موهاي خود جلوگيري كنيد.

مصرف الكل در هنگام خواب نيز كيفيت خواب و بهداشت را مختل مي كند. قبل از خواب غذاي سنگين نخوريد. حداقل ۲-۳ ساعت بين شام و زمان خواب فاصله داشته باشيد. استرس را در زندگي روزمره خود كاهش دهيد. تمرينات تنفسي و يوگا را براي آرامش ذهن انجام دهيد. تمرينات تنفسي براي خواب بهتر مي تواند تاثير مثبتي داشته باشد.

خواب نقش عمده اي در تنظيم عملكرد مغز، بازسازي و توليد سلول هاي بنيادي بالغ دارد. بنابراين، حتي كمي اختلال در خواب مي تواند بدن و ذهن شما را به شدت تحت تاثير قرار دهد و چنين مواردي مي تواند رخ دهد: از دست دادن حافظه، اختلالات خلقي، افسردگي و اختلالات غذايي همگي از مهم ترين مشكلات كم خوابي هستند. كم خوابي يكي از دلايل اصلي افزايش خطر ابتلا به ديابت، بيماري قلبي، فشار خون بالا، مشكلات پوستي يا افزايش وزن است. در عين حال، كم خوابي باعث تضعيف سيستم ايمني بدن فرد مي شود.

كمبود خواب بر سلامت موهاي شما تاثير مي گذارد، بر روند ترميم طبيعي بدن تاثير مي گذارد و باعث بسياري از مشكلات سلامتي از جمله ريزش مو مي شود. كيفيت پايين خواب سطح هورمون استرس را بالا مي برد و باعث ريزش مو مي شود. بنابراين، خواب و سلامت مو به هم مرتبط هستند و شما بايد يك چرخه خواب سالم را براي بهبود سلامت موهاي خود حفظ كنيد. رعايت نكات ذكر شده در مقاله مي تواند به شما در بهبود كيفيت خواب و جلوگيري از ريزش موي ناشي از بي خوابي كمك كند. همچنين، بهتر است براي تشخيص بيماري زمينه‌اي ريزش مو با پزشك مشورت كنيد.